КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ

Как правильно накачать пресс кубиками за месяц в домашних условиях?

Интернет пестрит различными упражнениями на нижнюю, верхнюю и среднюю часть пресса. Запомните, не имеет значение, какую часть Вы тренируете, ведь мышца пресса прямая. Только от количества подкожного жира и плана тренировок зависит вид живота.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ

Как быстро накачать пресс в домашних условиях парню? Через 2 недели вы сами увидите что пресс начнет меняться, а после месяца вы не узнает свой живот. Сбалансированное правильное питание и спорт творят чудеса.

На первых этапах тренировки женщин и мужчин почти не отличаются. Упражнения однотипные: разные скручивания, подъемы ног, «велосипеды» и «книжки». На последующих этапах меняется интенсивность занятий. Мужчины должны применять вес для тренировок пресса. А женщинам в «критические дни» стоит отказать от «прессовых» тренировок.

В процессе тренировок важно учитывать, что брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому тренировочную нагрузку необходимо регулярно видоизменять.

 

Тренироваться нужно ежедневно по 5-12 мин в день, выполняя по 15-20-30 повторов каждого упражнения. Меняйте нагрузку,упражнения,увеличивайте повторы постепенно ( в интернете много различных комплексов и упражнений). Разумеется, начинающему физкультурнику не стоит подвергаться слишком большой нагрузке, иначе на следующий день мускулатура начнет болеть. Лучше постепенность и получение удовольствия от тренировок. Нужно дать время втянуться и немного потерпеть, не ставя цели добиться рельефных кубиков за неделю. Пройдет совсем не много времени, как занятия спортом начнут доставлять удовольствие и улучшать настроение из-за выделившихся в кровь эндорфинов.

Первые тренировки могут состоять из 2-3 упражнений, каждое выполнять в три подхода. Постепенно количество повторений можно увеличивать, доведя до рекомендуемых 15-20. Чтобы рельеф брюшной мускулатуры постоянно увеличивался, нужно тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Тогда можно ожидать более быстрого результата.

Как правильно накачать пресс кубиками за месяц в домашних условиях
питайтесь не менее 3-4 раз в день,по возможности исключите сладкле и мучное,те быстрые углеводы,добавьте больше гречки бурого риса изделия из муки грубого помола побольше белка в рационе, жаренное замените на варенное и тушенное и тд...

-разгоняйте метаболизм частым питанием по 4-5 раз в день небольшими порциями,включите в рацион больше белка и овощей! по возможности тренируйтесь в зале не менее 3 раз в день и качайте пресс каждый день!

Спешим расстроить сладкоежек и всех, кто привык к перекусам на ходу фаст-фудами – упорные тренировки без коррекции питания будут безрезультативными. Конечно, мышечная ткань подкачается, но ее красота останется под жировой прослойкой. Но не думайте, что отныне вам предстоит питаться зеленью или ограничивать себя во всех вкусностях. Вы просто должны перейти на здоровый сбалансированный рацион, распределение которого происходит по принципам дробного питания (кушаете блюда мелкими порциями, но 4 – 5 раз в сутки).
Ограничивать себя стоит в мучных изделиях, сладостях и блюдах с майонезами. Передовые позиции в меню должны занимать сырые овощи и свежие фрукты. В процессе приготовления пищи откажитесь от обжаривания продуктов. Перейдите на технологию паровой обработки. Разнообразьте свое питание, ведь настоящее удовольствие приносит не только полезная еда, но и низкокалорийные лакомства.

Как правильно накачать пресс кубиками за месяц в домашних условиях

В процессе накачивания пресса в домашних условиях полезно употреблять цельнозерновые каши и отрубной хлеб. Они являются неиссякаемым источником энергии. Каши быстрого приготовления, белый рис и картофель лучше вычеркнуть из рациона. Жиры употребляйте умеренно. Готовьте блюда на оливковом либо льняном масле.Белки в рацион вводите обязательно
Правильное питание должно войти в Вашу жизнь, тогда на животике проклюнуться заветные кубики. Ешьте утром сложные углеводы с белками, перекусывайте небольшим количеством фруктов, обедайте и ужинайте белковыми продуктами, сочетая с салатами и овощами. За 3 часа до сна перекусите отварным куриным мясом или куриным белком. Ночью желудок не будет ныть от голода, а съеденное не отложится в жировую прослойку. Воздержитесь от углеводов, так как это энергия, а перед сном она не нужна.

Регулярно качайте пресс правильно питайтесь и будьте красивы!!

-Нужная информация!??
Поделитесь с друзьями!!

VOTALIF